Votre Sophro-Calendrier de l'Avent

Pour attendre Noël, je vous propose tous les jours un petit challenge – tous les jours un petit pas en dehors de la zone de confort – tous les jours un moment à l’écoute de soi. Cela vous tente ? Alors ouvrez une petite fenêtre chaque jour ! Si vous ne pouvez pas réaliser le challenge le jour même, notez-le sur un petit papier et donnez-vous 1 semaine pour le faire !

Ce calendrier n’est plus visible, il va falloir attendre le mois de décembre prochain ! 🙂

Désensibilisation des traumatismes par les mouvements oculaires

Désensibiliser un traumatisme par les mouvements oculaires, c’est le travail qu’on fait en EMDR et en Decemo.
Faire en sorte qu’un traumatisme n’affecte plus autant, qu’il n’ait plus d’impact négatif sur votre quotidien, qu’il n’active plus en vous les émotions perturbatrices et pouvoir à nouveau avancer plus librement dans la vie.
Un petit reportage de France 3 qui montre des extraits de séances :

Préparation mentale

La préparation mentale fait partie des domaines d’application par excellence de la sophrologie.

Ford Performance (division des courses d’automobiles) a réalisé une étude en collaboration avec l’équipe de recherche du cerveau et du comportement du King’s College à Londres et leur partenaire technologique UNIT9, pour mesurer au combien quelques techniques d’entraînements cérébraux aident à atteindre des pics de performance, sur un circuit et en dehors. Le but était de mieux comprendre le fonctionnement du cerveau après la pratique de visualisation et de méditation. Un groupe de conducteurs ordinaires et de pilotes professionnels a été constitué. Avec un casque d’électroencéphalographie, spécialement conçu par UNIT9, on a mesuré l’activité cérébrale des pilotes professionnels, qui ont eu une préparation mentale, pour voir leur concentration, leur temps de réaction et leur résistance, face au stress.
Ensuite on a fait passer les mêmes tests aux conducteurs ordinaires, dont une partie avait eu la même préparation mentale (visualisation et méditation respiratoire), et l’autre non.

Le résultat a montré que les pilotes professionnels était concentrés d’un bout à l’autre avec des capacités maximale. Cela paraît peut-être logique, vu les risques encourus dans ces sports. Plus étonnant est le fait, que le même niveau de capacité de concentration et de performance a été atteint par le groupe de conducteurs ordinaires préparé. Leurs capacités ont été amélioré d’environ 50%, grâce à la préparation mentale !

Cette étude montre tout l’intérêt d’une préparation mentale dans tous les domaines, qui nous demandent une concentration accrue avec une gestion du stress efficace. Voici le petit film de Ford qui présente cette étude:

Décrocher la lune

préparation mentale sophrologie
La préparation mentale

« Un match se gagne d’abord dans la tête » Les sportifs le savent, mais ce phénomène s’applique dans tous les domaines de la psychologie du succès.

Avant de nous positionner avec une grande confiance en nous dans une situation de challenge, nous avons besoin de savoir la visualiser. Nous avons besoin de pouvoir imaginer de manière détaillée et réelle notre comportement souhaité, afin de pouvoir le mettre en pratique le moment venu.

C’est logique : quand nous savons à l’avance comment nous allons faire pour réussir, nous réussissons dans la majorité des cas. Mais quand nous ne pouvons pas nous imaginer atteindre notre but, alors nous arrivons rarement au résultat souhaité.

Grâce à la préparation mentale en sophrologie, nous pouvons influencer ce processus de manière positive et augmenter considérablement nos chances de réussite.

Comment ça marche ?

Nous détaillons les visualisations en activant tous nos sens. « Comment je réagis ? Où je me trouve ? Qui est là avec moi ? Quelle est ma position ? Vers où je regarde ? Qu’est-ce que j’entends ? Qu’est-ce que je ressens…. » etc. Il est important que l’image soit la plus précise possible, jusqu’à ressentir les nouvelles aptitudes, ressources et capacités. Des exercices ciblés font partie de cet accompagnement, ainsi que des changements de perspectives temporelles.

Notre cerveau ne fait pas la différence entre une situation réellement vécue et une situation imaginée. Grâce à ces visualisations, nous implantons de nouveaux « souvenirs » dans le cerveau, qui nous permettent d’augmenter notre confiance en nous dans le quotidien. Nous ancrons de cette manière des expériences imaginées comme expériences vécues dans le cerveau.

La répétition de ces expériences renforce les sensations agréables de plus en plus, jusqu’à ce que nous nous surprenions d’agir naturellement et automatiquement de la manière souhaitée.

Alors que ce soit une compétition, un concours, une prise de parole en public, un accouchement, un saut en parachute ou n’importe quel autre challenge, la préparation mentale peut vous permettre de décrocher la lune – du moins la vôtre !

La sophrologie à l'école

Apprendre à gérer son stress avant les examens, c’est bien utile. De plus en plus d’écoles ont compris l’intérêt de faire avec les élèves des d’exercices de respiration et de méditation, leur permettant ainsi de traverser cette période dense avec plus de sérénité. Petit reportage de France 3 Alpes.

Pour la préparation en groupe au cabinet ou dans votre établissement (Côte Basque & Landes), veuillez me contacter ici.

Glisser dans le sommeil avec la méthode 4-7-8

Si vous souffrez d’insomnies, si vous n’arrivez pas à vous endormir à cause du petit vélo dans la tête ou si le soir arrivent de nulle part des angoisses et inquiétudes, alors essayez la méthode 4-7-8. Il s’agit d’une respiration rythmée qui a) diminue le ralentissement du rythme cardiaque, b) ralentie le rythme respiratoire et c) active le système nerveux parasympatique (qui met le corps dans un état de relaxation). Cette compinaison apaise donc et vous permet de glisser sereinement dans un sommeil profond. Comme pour la cohérence cardiaque, cette méthode demande de l’entrainement ! Je vous conseille de pratiquer la méthode tous les soirs au début, puis une fois aquise, vous pourrez vous en saisir au besoin.

Pour profiter au mieux de cet exercice, installez-vous confortablement dans une position agréable qui vous permet de vous endormir par la suite. Prenez quelques instants et connectez-vous à vous-même… observez votre respiration et relâchez vos muscles de la tête aux pieds.

Positionnez votre langue contre les dents du haut et le devant du palais.
Puis pendant 2 minutes vous inspirez profondément sur 4 secondes, vous bloquez la respiration sur 7 secondes et vous expirez sur 8 secondes complètement. Je vous ai préparer une petite vidéo avec les battements des secondes, afin de mieux intégrer le rythme. Bon entraînement & bonne nuit !

Yannick Noah adepte de la sophrologie - depuis très longtemps

La préparation mentale des sportifs est un des champs d’application de la sophrologie. Elle aide les sportifs à mieux se centrer, gérer leurs stress, l’angoisse de l’échec, améliorer la performance technique à l’aide de visualisations spécifiques etc.
L’entraîneur de l’équipe nationale de tennis et ex-champion connait bien ces techniques, et depuis plus de 25 ans !
Voilà une petite interview de 1993

Vaincre son trac avec la sophrologie

vaincre son trac avec la sophrologie

Le cœur qui s’emballe, les mains moites, la gorge nouée, le sang qui monte dans la tête, des rougeurs sur le visage et le cou, la vue qui se trouble, les oreilles qui bourdonnent, les genoux qui tremblent, la tête qui se vide, impossible de vous souvenir de votre texte ou votre partition… Ça vous parle ?

Pas besoin d’être musicien, chanteur ou conférencier pour connaître ces sensations. Il suffit juste de devoir faire un exposé, une présentation, de défendre une idée qui vous tient à cœur ou de vouloir dire simplement quelques mots au mariage de votre meilleur(e) ami(e). Mais voilà, il y a le public : horde avide de vous juger, de vous manger tout cru, dès que vous trébuchez. En tout cas, c’est le signal que vous envoie votre cerveau avant de déclencher tous les symptômes corporels qu’on peut résumer en un mot : le trac.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vaincre ce trac.
La sophrologie est un moyen excellent pour y arriver !

Comment ça marche ?
Grâce aux exercices de relaxation dynamique vous allez apprendre à gérer votre stress. Pendant l’accompagnement personnalisé, vous allez comprendre la source de votre appréhension et avec l’aide des visualisations guidées, vous allez inverser la vapeur : transformer votre peur en énergie positive pour donner le meilleur de vous-même devant le public. Ce n’est pas de la magie, mais une technique, qui vous permet de mettre fin à ces perturbations.

Envie de vous lancer ? Prise de rendez-vous ici.

Actualités

Vous trouvez ici les infos & dates d’évènements et de groupes

« Cette année, je me fais du bien ! »

La nouvelle session du lundi soir commence le 23 avril, de 20h15 à 21h15 pour 8 semaines consécutives.
Prix 15,-Euro/séance. Sur inscription uniquement, places limitées.

Au programme de ce cours collectif l’apprentissage d’outils concrets et applicables immédiatement pour :
– se détendre
– se reconnecter à son corps
– relativiser
– mieux gérer ses émotions
– lâcher-prise
– profiter du moment présent
– se faire plus confiance
– accroître sa vitalité

Préparation au brevet et au bac 2018

Préparation examen sophrologie
Les épreuves du brevet du bac approchent. Vos ados souffrent de stress en vue des examens ?
Alors c’est le moment de les inscrire en sophrologie pour apprendre la gestion du stress, tout en optimisant la capacité de concentration ! Il faut prévoir 8 à 10 séances, c’est à dire 8 à 10 semaines pour intégrer tous les outils, les appliquer et profiter des bénéfices.

Chaque séance est composée d’exercices de relaxation dynamique (apprentissage d’outils concrets et applicables immédiatement pour se détendre, gérer ses émotions et son stress et pour augmenter sa capacité de concentration) et d’une relaxation guidée profonde, qui permet un meilleur accès à ses propres ressources.

Des séances en groupe « préparation d’examen » auront lieu le samedi pour 6 personnes max.

Horaires 10h00-11h00 et 14h00-15h00 à partir du samedi 21 avril 2018. 8 séances consécutives, prix 15,-Euro/séance. Sur inscription uniquement, places limitées.

Je propose également des préparations en individuel au cabinet. Pour les enfants qui ne peuvent pas se déplacer, je propose les séances à domicile dans un rayon de 10km (+ avec surcoût).

Voici un petit sujet diffusé sur LCI l’année dernière. https://www.lci.fr/…/bac-2017-la-sophrologie-arme-anti-stre…

Prise de rendez-vous au 0659799059 ou par mail stephanie.brillaud@sophrologue-paysbasque.fr

Sophrologue Hendaye Ascain

Vous souhaitez faire des séances de sophrologie entres amis ou collègues ou en équipe sportive ?

Vous poursuivez le même objectif ? Constituez votre groupe et prenez rendez-vous au 06 59 79 90 59.

Les groupes vont de 4 personnes minimum à 6 en cabinet à Ciboure, jusqu’à 12 en club ou salle.

(Hendaye, Ciboure, Saint Jean de Luz, Saint Pee sur Nivelle, Ascain, Urrugne, Guéthary, Bidart, Ahetze, Biarritz)

Le prix par personne est de 15,- Euros.

Zen aux examens

Sophrologie Pays Basque, Ciboure, Saint Jean de Luz
Les épreuves du brevet et du bac approchent. Vos ados souffrent de stress en vue des examens ?
Alors c’est le moment de les inscrire en sophrologie pour apprendre la gestion du stress, tout en optimisant la capacité de concentration ! Il faut prévoir 8 à 10 séances, c’est à dire 8 à 10 semaines pour intégrer tous les outils, les appliquer et profiter des bénéfices.

Chaque séance est composée d’exercices de relaxation dynamique (apprentissage d’outils concrets et applicables immédiatement pour se détendre, gérer ses émotions et son stress et pour augmenter sa capacité de concentration) et d’une relaxation guidée profonde, qui permet un meilleur accès à ses propres ressources.

Des séances en groupe « préparation d’examen » auront lieu le samedi pour 6 personnes max.

Horaires 10h00-11h00 et 14h00-15h00 à partir du samedi 21 avril 2018. 8 séances consécutives, prix 15,-Euro/séance. Sur inscription uniquement, places limitées.

Je propose également des préparations en individuel au cabinet à Ciboure.
Pour les enfants qui ne peuvent pas se déplacer, des séances à domicile dans un rayon de 10km (+ avec surcoût) sont possibles.

Voici un petit sujet diffusé sur LCI l’année dernière. https://www.lci.fr/…/bac-2017-la-sophrologie-arme-anti-stre…

Prise de rendez-vous au 0659799059 ou par mail stephanie.brillaud@sophrologue-paysbasque.fr